3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。然鹅残酷的现实是：躲的了加班，躲不过聚会，躲过了聚会，却躲不过失眠……“睡个好觉”成了一种奢侈。既然改变不了上述不可抗力，那么，就让我们在有限的睡眠时间里，把睡眠质量搞上去吧！
睡眠时间与睡眠质量并非正相关
睡得越多就睡得越好吗？
NO！
一般来说，深度睡眠的时间长短决定了睡眠质量。前面我们提过，在睡眠初期，深度睡眠的时间较长，而在睡眠后期，深度睡眠的时间较短，且梦变得频繁，睡眠质量就下降了。所以说，睡10个小时不一定比睡8个小时的睡眠质量更好。
运动运动，还是运动
曾有调查研究表明，在白天进行适量运动的确会提高夜晚睡眠的质量。
下午或晚上运动一下，不一定要去健身房，做家务就是一个不错的选择，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。如果能在睡前洗个热水澡，让肌肉放松一下，定是极好的～
黑夜给了你黑色的眼睛，最好不要寻找光明了
当你的眼睛接触到光线，大脑就会减少分泌带来困意的褪黑激素。因此，你可以尽可能让你的卧室保持黑暗，眼罩也是个不错的选择。
那么问题来了，你的床合格吗？
大到床垫，小到枕头，都会影响你的睡眠质量。小编特意梳理了相关床品的选购指南，以及亚马逊中国睡眠日活动的高性价比“助眠”好货，客官们拿走不谢～
1、枕头篇
枕头的高度非常重要。
仰卧时，枕头高度以10～12厘米左右为宜；侧卧时，枕头高度与肩等高为宜。但不论是仰卧、侧卧还是俯卧，枕头的高度都应该保持颈部的正常生理弧度。记忆棉材质的枕头可以让肩颈曲线与枕头边缘充分贴合，达到减压放松的目的，是办公室久坐人群首选。
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